jueves, 14 de febrero de 2013

El secreto de un buen cebiche

¿La clave? El uso de pescado muy fresco y de una muy sencilla pero infalible técnica. Aquí te la contamos.  

“Tú te compras tu pescado fresquito y lo cortas en cubitos. El secreto es el siguiente: primero le echas un poquito de agua al pescado y lo enjuagas. Luego le echas un poquito de limón, no más de la mitad, y lo vas moviendo y luego agregas la sal”, indica el experto en conversación con elcomercio.pe.
Aymar explica que cuando el pescado está muerto “tiene agua dentro de su cuerpo. El limón que le eches hará que este bote todo el líquido. Junto al agua que le echaste (para enjuagarlo) se formará una especie de leche. Es ahí cuando puedes agregarle más limón si quieres, para darle el gusto que desees”. Luego, añade el ají limo picado. ¿Cuánto? Dependerá de que tan picante te guste.
“Vas a ver que te va a salir mejor que cualquier cebiche del que diga ‘yo soy el mejor’”

Ensalada de palmito con salsa fresca

Una ensalada nutritiva y deliciosa para aprovechar este verano.
Ingredientes:
•    2 frascos de conserva de palmito en trozos (250 gr.)
•    4 papas medianas cocidas en rebanadas
•    4 huevos duros en rebanadas
•    1 cebolla mediana en rebanadas
•    1 pimiento rojo
•    ½ taza de mayonesa
•    1 lechuga
•    2 tomates medianos en tajadas
Preparación:
Mezclar el palmito con la mayonesa.
La lechuga picada se coloca sobre un plato y se vierte el palmito en el centro, se rodea con el tomate y la cebolla y la papa en rebanadas. Decorar con los pimientos.
Aderezar con la salsa francesa antes de servir.

Hamburguesas de jurel

La abundancia de yodo que se puede encontrar en este pescado, es beneficiosa para nuestro metabolismo, regulando nuestro nivel de energía y el correcto funcionamiento de las células.
Ingredientes:
•    Pescado jurel de 1 k.
•    Cebolla de cabeza, picada 2 unidades medianas
•    3 panes
•    2 huevos
•    Perejil picado 3 ramitas
•    2 ½ cucharadas de ajo molido
•    1 taza de aceite
•    Sal yodada y pimienta al gusto
•    ¾ de taza de harina de trigo
•    1 pepino mediano
•    1 limón
•    3 ½ tazas de arroz bien llenas
Preparación:
Lavar el pescado, quitarle las vísceras y filetearlo, retirando las espinas y otras partes no comestibles.
Cortar la pulpa de pescado en trozos muy pequeños y desmenuzarlo con un tenedor.
Remojar los panes en el caldo de pescado, escurrir y desmenuzar con un tenedor.
En un recipiente mezclar: el pan remojado y desmenuzado, pulpa de pescado, cebolla y perejil picados. Agregar los huevos crudos, sazonar con sal y pimienta.
Formar las hamburguesas, pasarlas por harina de trigo y freír en aceite no muy caliente a fuego moderado por 15 minutos. Servir con arroz y ensalada de pepino.

Ravioles chinos con anchoveta ahumada

Para evitar los problemas al corazón debemos consumir ácidos grasos como el Omega 3, presente en la anchoveta.
Ingredientes:
•    2 latas de anchoveta ahumada
•    1 ½ taza de harina sin preparar
•    ½ taza de agua
•    ½ cdta. De ajos molidos
•    1 cdta. De aceite de ajonjolí
•    3 cdtas. De vinagre chino
•    2 cdas. De sillao
•    1 cdta. De azúcar
•    Aceite para freir
•    Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Amasar la harina con el agua. Debe quedar una masa suave, lisa y que no se pegue en la mano. Dejar reposar por 15 min. Formar un tubo de 4cm. De ancho con la masa y cortarla en pedazos.
Estirar cada pedazo con el rodillo formando discos de unos 8 cm. aproximadamente. Rellenar cada disco con la anchoveta ahumada, cerrar los bordes de la masa formando pliegues con las yemas de los dedos.
Calentar un poco de aceite en una olla y colocar los ravioles apoyados en la base. Tapar y cocinar a fuego medio.
Cuando los ravioles estén por dorar, rociar 3 cucharadas de agua mezclada con una cucharadita de vinagre chino y una cucharadita de aceite de ajonjolí.
Tapar hasta que doren. Preparar la salsa mezclando en una olla el resto de vinagre, el aceite de ajonjolí, el sillao y el azúcar.
Calentar a fuego lento hasta que el azúcar se halla disuelto.
Servir inmediatamente, puede acompañarlo con verduras chinas salteadas.

Bastones de pescado con crocante de quinua

Es importante destacar su alto contenido en proteínas, más alto que el trigo y el maíz. Según la variedad de la quinua, puede llegar a contener hasta un 23 % de este nutriente. Su proteína es completa.

Ingredientes:
•    600g. de corvina
•    60g. de quinua blanca
•    60g. de quinua negra
•    60g. de quinua roja
•    200g. de brotes
•    50g. de harina
•    2 huevos
•    5g. de sal
•    2 l. de aceite para freir
•    2 naranjas
•    50g. de miel de abeja
•    20g. de mantequilla
•    30ml. De aceite de oliva
•    10ml. De sumo de limón
•    1h. de pimienta blanca
Preparación:
Vinagreta de limón: En un bowl colocar el sumo de limón, la sal y la pimienta. Agregar el aceite de oliva y batir hasta que tome una consistencia firme y de salsa.
Cocción de las quinuas: Cocinar los 3 diferentes colores de quinua por separado ya que la quinua negra y roja demoran de 15 a 20 minutos, mientras que la blanca demora 10 minutos.
Empanizado del pescado: Cortar el pescado en bastones y pasar por harina. Antes de freír pasar por huevo y por las quinuas cocidas.
Colocar en la freidora los bastones y cocinar durante 3 a 4 minutos. Sacar de la freidora y escurrir.
Salsa de miel y naranja: Exprimir la naranja de jugo y reservar. En una sartén disolver la miel y agregar el jugo de naranja y dejar reducir. Colocar la mantequilla e integrar bien con la salsa antes de servir.
Armado de plato: En un bowl mezclar los brotes con 10g. de cada quinua y la vinagreta de limón.

Paiche a la chonta

El paiche es una fuente nutritiva valiosa. Concentra altos valores protéicos en su carne, inclusive superiores a muchos peces marinos.
Ingredientes:
•    1 cabeza de chonta grande
•    1 k. de paiche cocinado y desilachdo
•    2 cebollas grandes picadas en cuadritos
•    5 dientes de ajo molido
•    1 cucharadita de palillo
•    1 cucharadita de achiote
•    ½ taza aceite o manteca de chancho
•    Sal, cominos y pimienta al gusto
•    ½ cucharadita de ajinomoto
Preparación:
Corte la cabeza de la chonta en cuadraditos pequeños y cocine durante una hora. Escúrralo bien.
En una cacerola prepare el aderezo. Caliente el aceite o manteca y agregue el ajo, la cebolla, palillo, achiote, ajinomoto, comino, sal y pimienta, luego agregue poco a poco el paiche y la chonta. Mezcle bien.
Se sirve acompañado de arroz blanco y tajadas de yuca sancochada y frita.

Arroz a la naranja

El calcio que contiene el arroz ayuda a fortalecer los dientes y los huesos. Así mismo, ayuda a mejorar la coagulación de la sangre.
Ingredientes:
•    1     cucharada de mantequilla
•    2     pocillos de arroz
•    2     pocillos de agua
•    1     cucharada de aceite
•    2     pocillos de jugo de naranja
•    1     cucharadita de sal
•    1     cucharadita de azúcar
•    1     pocillo de uvas pasas
•    1     cucharada de ralladura de cáscara de naranja
Preparación:
En la olla que se va a preparar el arroz, caliente a fuego medio el aceite y la mantequilla. Agregue el arroz y sofríalo por dos minutos, revolviendo continuamente.
Adicione el agua, el jugo de naranja, la sal y el azúcar. Mezcle bien y cocine a fuego alto hasta que hierva. Reduzca el fuego a medio.
Antes de que el arroz se seque, agregue las pasas y la ralladura. Revuelva bien. Tape y termine de cocinar a fuego bajo.

Ensalada de olluco

El olluco fresco contiene más de 80 % de agua, poco almidón y es bajo en calorías. Contiene pequeñas cantidades de calcio, fósforo y vitaminas del complejo B, pero destaca en otras como la vitamina C y el hierro.
 Ingredientes:
•    Peso neto (gramos) Medidas caseras
•    Olluco (melloco) 500 25 unidades
•    Zanahoria 100 1 unidad
•    Haba fresca 120 1 taza
•    Cebolla 50 ½ unidad
•    Aceite 30 2 cucharadas
•    Vinagre, sal al gusto
•    Hierbas aromáticas al gusto
Preparación:
Lavar y limpiar los ollucos, picarlos en tiritas largas. Sancochar los ollucos, junto con la zanahoria entera, dejar enfriar.
Por separado cocer las habas peladas, picar la zanahoria. Preparar una salsa vinagreta con sal, vinagre, cebolla finamente picada, aceite y hierbas aromáticas.
Añadir las verduras frías, mezclar. Se puede servir como entrada, o para acompañar segundos.

Tiempo de cocción: 45 minutos

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